Kun je ook bij padel last krijgen van een tenniselleboog?

Padel is een snel spel dat je vanaf de eerste bal helemaal in zijn greep krijgt. Of je nu bent overgestapt van tennis of voor het eerst een racket vasthoudt, je zult je snel thuis voelen op de baan. Maar samen met het plezier van het spel is er ook een vervelend risico: de tenniselleboog. Dat is iets waar vooral tennissers bang voor zijn, maar wat ook bij padel vaker voorkomt dan je zou verwachten.

In dit artikel laat ik je zien wat een tenniselleboog eigenlijk is, hoe je deze blessure kunt herkennen en hoe je haar kunt voorkomen, zodat je niet langs de zijlijn staat vanwege pijn.

Wat is een tenniselleboog

Een tenniselleboog is een ontsteking van de peesaanhechting van de strekspieren aan de buitenkant van de elleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd. Hoewel de naam is gebaseerd op tennis, kunnen ook golfers, squashspelers, handballers en natuurlijk padelspelers er last van krijgen.

In de praktijk betekent het dat er bij herhaalde bewegingen kleine scheurtjes in de peesvezels ontstaan, die ontstoken raken en pijn gaan doen. Dit is het sterkst voelbaar wanneer je je racket stevig vastpakt, dingen oppakt of zelfs gewoon je pols draait.

Het is geen blessure die van de ene dag op de andere toeslaat. Ze ontwikkelt zich geleidelijk, meestal door veelvuldig spelen zonder voldoende herstel en krachttraining.

De symptomen van een tenniselleboog

Hoe weet je of het nu juist een tenniselleboog is waar je last van hebt? De meest voorkomende symptomen zijn:

• Een stekende of brandende pijn aan de buitenkant van de elleboog, die soms uitstraalt naar de onderarm.
• Last als je iets stevig vasthoudt – een padelracket, fles water of zelfs een mok.
• Pijn bij specifieke padelbewegingen, vooral bij backhands en volleys omdat de meeste impact daarbij door de pols gaat.
• Verergering van de klachten na een lange reeks trainingen, een toernooi of na terugkeer op de baan na een pauze wanneer de spieren en pezen er nog niet klaar voor zijn.

Medisch gezien is het pijn die wordt veroorzaakt door een ontsteking van de pezen. Praktisch gezien voelt het alsof iemand een naald in je elleboog steekt op het moment dat je arm stevig en stabiel moet zijn.

Hoe herken je een tenniselleboog?

Een tenniselleboog herkennen is niet moeilijk als je weet waar je op moet letten:

• Als de buitenkant van je elleboog pijn doet wanneer je iemand een hand geeft, je racket oppakt of een vuist maakt, kan dat wijzen op een tenniselleboog.
• Probeer met gestrekte arm een stoel op te tillen aan de rugleuning. Voel je daarbij pijn in je elleboog, dan is dit een waarschuwingssignaal.
• Een fysiotherapeut of arts kan de diagnose bevestigen met eenvoudige bewegingstests of met een echo.

Voor padelspelers is het belangrijk om de eerste symptomen vroeg te herkennen en niet af te wachten tot de pijn vanzelf overgaat. Zonder rust en behandeling kunnen de klachten maandenlang blijven aanhouden.

Waarom een tenniselleboog ook bij padel voorkomt

Hoewel padel met een kleiner racket wordt gespeeld dan tennis, wordt je hand niet bepaald gespaard. Er zijn verschillende redenen waarom een tenniselleboog voorkomt bij padelspelers en die lopen vaak in elkaar over:

1. Onjuiste techniek

• De backhand alleen vanuit de arm spelen zonder de benen en romp erbij te betrekken.
• De slagen vooral met de arm in plaats van met het hele lichaam spelen.
• Het racket te stevig vasthouden of een onjuiste gripmaat gebruiken, waardoor de hand onnodig verkrampt.

2. Rackettrillingen

• Een hard racketframe brengt de trillingen rechtstreeks over op de elleboog.
• Rackets zonder antivibratie-elementen belasten de onderarm meer dan modellen die flexibeler zijn.

3. Veelvuldige herhaling van bewegingen

• Bij snelle rally's en volleys aan het net raak je de bal in korte tijd erg vaak.
• Een toernooi waarbij je zonder rust de ene wedstrijd na de andere speelt, zorgt ervoor dat je pezen binnen een paar uur overbelast raken.

4. Onvoldoende voorbereid zijn van het lichaam

• Te zwakke spieren in de onderarm en pols zijn niet in staat om de druk van de slagen op te vangen.
• Na een pauze terugkeren op de baan zonder de belasting geleidelijk aan op te bouwen is een schok voor de elleboog.

5. Zware ballen en omstandigheden

• Als het koud is, stuitert de bal minder, zijn de slagen harder en krijgen de ellebogen het zwaarder te verduren.

Hoe je een tenniselleboog bij padel kunt voorkomen

Je kunt je elleboog in goede conditie houden door een paar eenvoudige regels toe te passen:

1. De juiste techniek

• Speel met je hele lichaam, niet alleen met je arm: de kracht moet uit je benen en gewichtsoverdracht komen.
• Leer de continental grip aan, die je onderarm spaart.
• Houd het racket niet vast zoals een bankschroef een werkstuk vastklemt. Bij een te stevige grip worden de trillingen rechtstreeks naar je elleboog gestuurd.

2. Een geschikt racket

• Kies voor een niet al te hard racket, dat schokken beter dempt.
• Antivibratie-elementen en een juiste dikte van de grip zullen je veel pijn besparen.
• Als je net met padel begint, is een licht racket een betere optie voor je arm.

3. Warming-up en stretching

• Gun jezelf 5-10 minuten actieve warming-up voor elke wedstrijd.
• Rek je onderarm en pols dynamisch voor je gaat spelen en doe na afloop statische rekoefeningen.

4. Je onderarm versterken

• Doe oefeningen met lichte halters, een elastiek of een bal om in te knijpen.
• Doe ook excentrische oefeningen: langzaam laten zakken van een gewicht.

5. Geleidelijke verhoging van de belasting

• Begin na een pauze met korte trainingen voordat je weer op volle snelheid gaat.
• Meteen een toernooi spelen na een maand pauze is vragen om elleboogproblemen.

6. Herstel

• Eén dag zonder racket kan je weken van behandeling besparen.
• Bij de eerste tekenen van pijn helpt koelen met ijs.
• Ook je algehele fitheid en mobiliteit zijn erg belangrijk voor je elleboog.

Wat te doen als je toch een tenniselleboog krijgt

Pijn aan je elleboog betekent niet het einde van de wereld, maar het is belangrijk om snel te reageren:

Ontlast je elleboog onmiddellijk

• Door de pijn heen spelen is geen optie, omdat het de situatie alleen maar erger maakt.
• Speel geen echte wedstrijd, maar doe een lichte training of technische oefeningen zonder harde slagen.

Behandelingsmethoden

• Koel je elleboog 2 tot 3 keer per dag 10 tot 15 minuten met ijs om de ontsteking te kalmeren.
• Fysiotherapie helpt met mobilisatie, massage en excentrische oefeningen.
• Een elleboogbrace vermindert de druk op de pees en geeft verlichting bij normale bewegingen.

Geleidelijke terugkeer naar de baan

• Begin zodra de pijn afneemt stap voor stap weer met spelen.
• Begin met volleys en slagen met minder kracht en keer geleidelijk aan naar een vol tempo terug.

Waarom padellers kwetsbaarder zijn dan ze denken

Op het eerste gezicht lijkt padel een milde sport: kleinere baan, korter racket, padelballen die niet zo hard vliegen. Maar dat is nu juist de valkuil:

• aan het net reageer je op bliksemsnelle ballen en speel je korte, scherpe slagen.
• Het harde contact met de bal geeft de trillingen direct door aan je hand.
• Veel spelers komen van tennis en brengen een techniek mee die niet ideaal is voor padel.

Het resultaat? De elleboog krijgt het misschien nog wel zwaarder te verduren dan bij tennis, en daarom is het goed om preventie niet te onderschatten.

In het kort

De tenniselleboog is een tegenstander die het slim speelt: hij besluipt je ongemerkt en kan je vervolgens wekenlang aan de zijlijn houden. Als je weet hoe je een tenniselleboog herkent, wat de oorzaken ervan zijn en wat je kunt doen om deze blessure te voorkomen, heb jij de overhand. De juiste techniek, een goed gekozen racket, krachttraining voor je onderarmen en goed herstel zorgen ervoor dat je ellebogen er beter tegen kunnen. En als je wel pijn krijgt? Rust en professionele zorg zijn de beste hulpmiddelen om snel weer de baan op te kunnen.

Tip

Een snelle checklist voor preventie:

1. Doe een goede warming-up – gun jezelf 5-10 minuten actieve warming-up voor elke wedstrijd.
2. Houd je racket slim vast – stevig, maar niet verkrampt, en met een grip die bij je past.
3. Gebruik je hele lichaam – laat niet alles aan je armen over, maar werk ook met je benen.
4. Doe krachttraining voor je onderarmen – 2 tot 3 keer per week een elastiek of bal kan al veel doen.
5. Herstel goed – rust, stretching en koelen met ijs zijn essentieel bij de eerste tekenen van pijn.

Auteur: Jaroslav Vondrášek