Wat zijn geschikte schoenen voor op de step? Dat is een keuze die er echt toe doet

Steppen is een geweldige manier om je hele lichaam in beweging te krijgen en veel plezier te hebben. Het is een combinatie van het beste van hardlopen en fietsen: door te steppen verbeter je je conditie en evenwicht zonder je gewrichten te veel te belasten. Maar als je wilt dat steppen je lichaam meer geeft dan alleen het plezier van bewegen, is het goed om niet alleen op je techniek, maar ook op je schoenen te letten.

Wat zijn geschikte schoenen voor op de step? En waar moet je rekening mee houden om te zorgen dat je geen zere voeten krijgt en de zolen niet glijden? Je vindt de antwoorden in dit artikel.

Waarom hardloop- of fietsschoenen niet genoeg zijn

Op het eerste gezicht lijkt het eenvoudig: als steppen het midden houdt tussen hardlopen en fietsen, dan moeten hardloop- of fietsschoenen toch voldoende zijn. Maar helaas – steppen stelt specifieke eisen aan je voeten en dus ook aan je schoenen.

Tijdens het hardlopen zijn je voeten voortdurend in contact met de grond. Ze krijgen te maken met stoten en schokken en natuurlijk met de 'landing'. Daarom hebben hardloopschoenen dikkere zolen en meer demping, zodat je geen last van je gewrichten krijgt. Op de fiets is het precies andersom: omdat je voeten op de pedalen rusten, is hier vooral een harde zool belangrijk voor een efficiënte krachtoverbrenging.

En dan nu de step. De ene voet staat op de plank, terwijl je je met je andere voet afzet. Je lichaam is in beweging terwijl je afzetvoet voortdurend de grond raakt. Tijdens het steppen worden je voeten, kuiten, bovenbenen en ook stabiliserende spieren waarvan je misschien niet eens wist dat je ze had aan het werk gezet.

En daarom heb je schoenen nodig die:

• niet overmatig dempen, maar ook geen schokken veroorzaken
• zowel de afzet als het contact met de grond aankunnen
• geschikt zijn voor verschillende ondergronden
• je niet beperken in je natuurlijke bewegingen

Je rijstijl geeft aan wat voor schoenen je nodig hebt

Steppen kan op allerlei manieren. Sommige mensen gaan op de step naar hun werk over geasfalteerde paden, anderen rijden ermee over bospaden of zien steppen echt als een sport. En net zoals de manier van steppen kan verschillen, moet dat ook gelden voor je schoenen. Er is niet één ideaal model voor iedereen, het hangt af van hoe en waar je stept.

Steppen in de stad en dagelijkse ritten

Korte afstanden, ontspannen tempo, vlakke ondergrond. Het gaat hier niet om prestaties, maar om comfort. Lichtgewicht sneakers of vrijetijdsschoenen met een zool met goede grip voldoen prima. Belangrijk is dat ze niet knellen en je er ook zonder problemen in kunt lopen. In combinatie met steps voor in de stad heb je dan de perfecte match, of je nu naar je werk gaat of met iemand koffie gaat drinken.

Sportief steppen in een pittiger tempo

Als je sneller stept, heb je meer controle over je bewegingen nodig. Daarom komen hier schoenen van pas waarmee je je op een natuurlijke manier kunt afzetten en die je voeten niet beperken. Veel steppers kiezen voor barefoot schoenen (heel trendy zijn bijvoorbeeld de barefoots van Merrell) of lichtgewicht hardloopschoenen met een minimum aan materiaal en een maximum aan vrijheid.

Lange steptochten

Als je van plan bent om uren onderweg te zijn, zul je meer ondersteuning, een beetje meer comfort en een duurzamere zool waarderen. Schoenen voor ritten van een hele dag op lange afstandssteps hoeven niet al te log te zijn, maar ze moeten wel tegen verschillende ondergronden kunnen en je voeten tientallen kilometers lang stabiel houden.

Wat stepschoenen moeten kunnen

Stepschoenen moeten fungeren als een stille partner – ze mogen je niet afremmen, storen of overbelasten. En toch moeten ze heel wat kunnen verwerken. Hier zijn een paar dingen waar je op moet letten bij het kiezen.

De zool – contact met de grond

De zool moet flexibel genoeg zijn om zich aan te kunnen passen aan de beweging van je voet bij de afzet. Maar tegelijkertijd niet zo dik dat hij je gevoel over de ondergrond dempt. Een dunnere zool geeft je een betere controle en gevoel tijdens het steppen. Daarom kiezen veel steppers voor barefoot schoenen, die de natuurlijke beweging en stabiliteit ondersteunen.

Gewicht – elke gram telt

Een lichte schoen = minder vermoeidheid. Je afzetvoet is voortdurend aan het werk en wordt extra moe van elke gram te veel. Vermijd daarom robuuste schoenen die er lomp uitzien aan je voeten.

Grip – laat glijden maar over aan schaatsers

De zool moet zekerheid bieden. Of je nu over asfalt, kasseien of een onverhard pad in het park rijdt, je schoenen moeten een goede grip hebben. Let daarom op het materiaal en het profiel – glad rubber ziet er misschien cool uit, maar het kan je in de problemen brengen op een natte ondergrond.

Ruimte voor je tenen – laat je voeten ademen

Een te smalle neus betekent dat je voet wordt beperkt bij de afzet en leidt vaak tot drukplekken. Aan de voorkant moet genoeg ruimte zijn om je tenen op natuurlijke wijze te kunnen spreiden. Als je bij het passen al het idee hebt dat schoenen te krap zijn aan de voorkant, koop ze dan beslist niet.

Houd je niet van barefoot schoenen, volg dan gerust de regels voor het kiezen van hardloopschoenen, waarbij de schoenmaat een halve maat tot een maat groter moet zijn dan bij schoenen die je normaal gesproken draagt.

Prijs en kwaliteit – begin slim

Als je net begint met steppen, dan hoef je niet meteen voor de duurste schoenen te gaan. Er zijn ook betaalbare schoenen verkrijgbaar die aan alle eisen voldoen. Zodra je eenmaal hebt ontdekt dat steppen echt iets voor jou is, kun je overgaan op specifiekere modellen, zoals zero-drop schoenen, schoenen met een heel nauwkeurige pasvorm, of schoenen met extra duurzame zolen.

Hoe het weer is, daar heb je geen invloed op. Maar je kunt je schoenkeuze er wel op instellen

Stepschoenen kiezen op basis van je rijstijl alleen is niet voldoende. Het weer, de ondergrond en de tijd van het jaar spelen ook een grote rol. Wat in juli goed werkt, kan in februari juist een ramp zijn. Een paar basisregels volstaan om het jezelf comfortabel te maken, zodat je ook onder minder ideale omstandigheden prettig kunt steppen.

Dus als je besluit om het hele jaar door te steppen, is het een goed idee om verschillende paren schoenen voorhanden te hebben die je afwisselt afhankelijk van de weersomstandigheden.

Zomer – lichtheid en ademend vermogen

Bij warm weer waardeer je luchtige, sneldrogende schoenen. Gebruik gerust barefoot schoenen of minimalistische sneakers van dun materiaal. Daarin zweten je voeten minder, dit soort schoenen droogt sneller en je voeten raken niet oververhit. Pas alleen op voor heet asfalt – de zool moet wel bestand zijn tegen langer contact met een hete ondergrond.

Lente en herfst – zekerheid in nattigheid

In het voor- en naseizoen moet je ook rekening houden met regen, natte bladeren en gladde bestrating. De grip van de zool is cruciaal in deze seizoenen. Een relatief zachte rubbersamenstelling en een uitgesproken profiel helpen uitglijden voorkomen. Het is handig als de schoenen licht waterafstotend of op zijn minst van sneldrogend materiaal zijn. Een membraan is niet per se nodig, maar stoffen sneakers zijn in ieder geval niet ideaal.

Winter – als je ook bij koud weer wilt steppen

Als het vriest wordt er over het algemeen minder gestept, maar als jij dat wel wilt doen, kies dan voor schoenen die warmer zijn en meer bescherming bieden. Geïsoleerde barefoots, hardloopschoenen voor in de winter of trailschoenen die bestand zijn tegen modder en sneeuw. Tractie is belangrijk, want hoe zekerder je bent op een gladde ondergrond, hoe beter. En laat je voeten vooral niet bevriezen! Het steppen brengt je wel in beweging, maar warmt je lang niet zo sterk op als bijvoorbeeld hardlopen.

Wanneer schoenen niet meer bruikbaar zijn

Geen enkele schoen gaat eeuwig mee. En voor stepschoenen geldt dat dubbelop, omdat de zool het tijdens de afzet zwaar te verduren krijgt. Na verloop van tijd gaat hij slijten, wordt de grip minder of barst de zool op plekken waar hij het meest buigt. Op dat moment zijn schoenen niet langer nuttig, maar eerder hinderlijk.

Let op als:

• de zool meer glijdt dan voorheen, glad of gebarsten is
• de schoenen hun vorm verliezen en je voeten geen stabiliteit meer geven
• je ongemak voelt tijdens het steppen waar je eerder geen last van had, zoals drukplekken, blaren of pijn

Hoe vaak je je schoenen moet vervangen hangt vooral af van hoe vaak en wat voor afstanden je stept. Als je je step regelmatig gebruikt, controleer je schoenen dan eens in de zoveel tijd visueel en qua gevoel. Soms merk je het al aan het feit dat je er niet meer lekker in kunt steppen.

Is steppen nieuw voor je? Luister dan vooral goed naar je lichaam

Als je net begint met steppen, zoek dan niet koste wat kost naar de perfecte schoenen. Het is veel belangrijker om langzaam te beginnen en naar je lichaam te luisteren, vooral als je normaal gesproken niet veel beweegt.

In het begin kun je last krijgen van je kuiten, bovenbenen of de wreef van je voeten. Bij steppen worden spieren geactiveerd die je misschien nog niet eerder hebt gebruikt. De juiste schoenen kunnen je helpen om bepaalde ongemakken te vermijden, maar zijn natuurlijk niet zaligmakend.

Een paar praktische tips:

• Gebruik nieuwe schoenen niet meteen voor lange routes. Loop ze eerst thuis in of gebruik ze in het begin voor kortere afstanden. Zo voorkom je blaren en onaangename verrassingen.
• Probeer meerdere stijlen uit. Als je thuis zowel hardloop- als vrijetijdsschoenen hebt, test ze dan gerust op de step om te ontdekken wat je het prettigst vindt.
• Maak geen haast met barefoot schoenen. Hoewel ze vaak worden aanbevolen, kunnen barefoots voor beginners op langere routes onprettig zitten, omdat het lichaam eraan moet wennen. Begin bijvoorbeeld met slechts een deel van je rit of met een kortere route.

En het belangrijkste: luister naar wat je voeten je vertellen. Als je tijdens het steppen ergens last van hebt, probeer dan een ander soort schoenen, andere sokken of een kortere route uit. Je lichaam went na verloop van tijd aan het steppen, maar geef het daar wel de kans voor.

Tot slot

Goede schoenen maken het steppen op zich niet gemakkelijker, maar slechte schoenen kunnen het wel echt frustrerend maken. De juiste schoenen helpen je bij een goede afzet, houden je voeten stabiel en zorgen ervoor dat je langere routes aan kunt zonder blaren of uitglijden.

Het maakt niet uit of je vijf kilometer naar je werk rijdt of twintig kilometer langs de rivier. Als je schoenen hebt die bij jou en je rijstijl passen, merk je meteen het verschil. Dus: weet je al welke schoenen je de volgende keer aantrekt?